做工作与做好工作，中间差着什么？ 一、不要差不多，盯住最完美 “差不多”心态看似没有什么大碍，但是若干个小的“差不多”，集中起来就会导致“差很多”。 其实这是一个态度问题，与能力基本无关，但与一个人的品行、性格、习惯有关。 要做，就把一件事做到极致，把“严细实”要求贯穿办文、办会、办事的全过程，切实做到“文经我手无差错、事交我办请放心”，自觉杜绝“差不多”，追求最完美。 二、长计划、短安排、立即做 三、日清月结，有条不紊 四、学习工作化，工作学习化 五、注重积累，始终在研究状态下工作 六、信息要对称，善于沟通 向上沟通要及时，该请示的请示，该报告的报告，既要提出问题，还要给出意见建议，上级决定了的事项要全力落实； 同级沟通要真诚，互相尊重，换位思考，积极配合，不设障碍； 对下沟通要体谅，不能蛮横霸道，颐指气使，要准确了解下属的优点和长处，有针对性地安排部署工作，关心关爱下属，增强亲和力、凝聚力。 七、分工不分家，主动补台 团队是一个集体，团结协作、主动补台不只是一种工作方法，更是一种品行操守、一种胸怀胸襟。互相补台，好戏连台；互相拆台，一起垮台。 八、执行有力，反馈及时 事毕不回复，就像任务完成了99%，只有这1%没落实，虽然就差这么一丁点，事情却没有到位。 九、跳出自身看自身，立足自己看自己 十、事情要一桩一桩地做 十一、想问题、做事情要尽可能合情合理 十二、自觉按职能职责做事，永远忠于职守 十三、分清轻重缓急，抓本质、抓重点、抓关键 抓本质，就是要善于透过现象看本质，知其然更要知其所以然，客观全面、深刻系统、辩证历史地看问题，坚持打破砂锅问到底，深挖细查，为工作打牢基础。 抓重点，就是要抓主要矛盾和矛盾的主要方面，始终能分清主次、合理布局工作力量，以重点带动一般，不平均用力、撒胡椒面，不“眉毛胡子一把抓”，一把抓不如抓一把，都想满把抓反倒都抓不住，要把好钢用在刀刃上。 抓关键，就是要把握关键少数，掌控关键环节，认准关键时机，“射人先射马，擒贼先擒王”，牵牛牵住牛鼻子，打蛇打到七寸上，牢牢把握工作主动权，集中精力，扭住不放，持续用力，善作善成。 十四、掌握特点，把握规律 十五、始终保持适度的紧张感 十六、不多事、不误事、不坏事 “不多事”就是尽好本职、守好本分，看好自己的门，走好自己的路，做好自己的事，不该看的不看，不该问的不问，不该说的不说，不该做的不做，不越位抢球，不无事生非，做老实人不吃亏。知事晓事不多事，就会太平无事。 “不误事”就是勇于担当、敢于负责，坚持高标准、严要求，把岗位作为锻炼自己的舞台，认真履职尽责，把工作作为展示自己才能的载体，这是一种牢记使命、敬畏岗位的责任自觉。也只有责任才能使一个人坚持和长久。 “不坏事”就是走得端、行得正，不坏别人的事、不坏大家的事、不坏集体的事。 十七、急事缓办、缓事急办 急事缓办体现的是一个人沉着冷静、深思熟虑的智慧、勇气和应急能力，遇到急事要赶不要急，应当冷静思考、从容应对，不急于表态，不随便答复，考虑周全后再去妥善办理。 缓事急办显示的是一个人的工作态度、工作的计划性和条理性，对缓事要有计划，抽空及时做，不要拖延，要事先安排，以免临时抱佛脚，忙乱而又得不到好结果。 十八、务虚与务实相结合 没有务虚，务实就没有方向性，所务之“实”就可能是一种盲动或蛮干；没有务实，目标计划则都停留在想象阶段，一切就都是空想。 最好的应对办法，也许莫过于岳麓书院那副对联所启示的： 是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数。

返璞归真，涵养心性。 所谓“不忘初心，方得始终”便是如此，初心丢了，我们会越来越迷茫，导致失去的越来越多，最终一无所获。 滴水穿石，贵在坚持。 钻木才会有火，滴水即能穿石，只有坚持才是取得成功的真经，只要寻得了正确的道路，便不惧艰险，一往无前，成功便指日可待！ 戒骄戒躁，平等以待。 要警惕骄傲和急躁的情绪，虚怀若谷，积极进取。 大道至简，去粗取精 上善若水，处下不争 与人相处应该以宽为主，太过拘谨太过苛刻都不为佳。 大智若愚，勿恃聪明 什么都不懂的人一说话就会暴露自己的无知，而不爱炫耀的人一开口却字字真理。 淡泊明志，宁静致远 不清心寡欲就不能使自己志向明确坚定，不安清静就不能长期刻苦学习以实现理想。 博观约取，厚积薄发 量变引起质变，最终将会在某个瞬间爆发，成为一个真正的“博学”之人。 海纳百川，包容涵藏 海纳百川，有容乃大。豁达大度、胸怀宽阔，是一个人重要的涵养。 那什么叫基本的人情世故呢？最后简单说4点： 第一，懂得报恩。 第二，用“免费”换“付费”。 第三，保持同理心。 第四，坚持你认为重要的原则。

书： 逆商 臣服实验 新世界 《富爸爸穷爸爸》 《穷查理宝典》 《禅与摩托车维修艺术》 段永平的网易博客   我认为，人要做“天命所归”的事，这样的事有三个条件： 第一，你喜欢，你做的事就是你喜欢的； 第二，你擅长，你做的事跟你的天赋有关，比别人做得好； 第三，有意义，对别人也有帮助，能够利他。 认知升级，是我们改变自身命运的关键。

证有不证无，以偏不概全，证有靠举例，概全靠推理。 我非常喜欢一句话：难走的路，从不拥挤。 不妨想一想：想要“获得”高考这种能力，是简单还是困难。 这种能力就叫做简单的能力，因为在最开始的时候，获得这种能力是极其简单的。 这些简单的事一旦进入到真正的比拼环节，拼的都是后半段。 为什么先做“困难的事” 因为特别难的事大家都不愿意出手，所以只要迈过了这一步，后面就可以非常轻松的占据很好的市场。 简单的事比后期，困难的事比早期。 因为所有难的事情都会越来越简单，而简单的事情都会越来越难。 哪些是“困难的事”？ 获得人脉，难的是要制造“价值引力”，人脉不是能帮上你的人，而是你能帮到的人。 如果没有护城河，就会像那些速成速朽的公司一样，成为一只风口上的猪，风吹时起，风停时落。 做简单的事，猪纷纷落地；做困难的事，鹰即将突围。 在愿景、使命、价值观里，你唯一能够想清楚的，其实只有价值观。 不要逼着小朋友一定要想清楚自己的梦想是什么。但是要早点去培养他的价值观。 引导他做一个正直的人，做一个真诚的人，做一个能与别人协作的人。 三心，就是好奇心、同理心和平常心。 你能拥有的一切都源于探索，而探索的动力都源于好奇。 好奇心，源自于对自己“知识的缺口”的敏感，填补缺口的强大动力，和不断填补的巨大成就感。 这是你需要不惜一切代价保护的，最大的财富。 同理心，能让你面对委屈时不至于红眼睛，面对挑衅时不至于红脖子。 你所能交流、接触人群的广度和深度，决定了你能在这个社会中获得的高度和深度。 而同理心是这一切的基础。 幸福，是一种能力，这种能力叫做平常心。 当你有100元时想，能有1000元就好了。当你有1000元时会想，能有10000元就好了，这样的人永远不会幸福。 有100元时能享受100元的快乐，有1000元时能享受1000元的快乐，有10000元时能享受有10000元的快乐。 玩泥巴有玩泥巴的快乐，打游戏有打游戏的快乐，有平常心的人在任何事物中都能感受到快乐。 快乐，是任何人都给不了你的，它的唯一来源，是你的平常心。 两力，就是自驱力和意志力。 当你的进步来自外在压力的时候，你的进步只会到压力消失为止；而当你的进步来自内在动力的时候，你的进步是永不停止的。 这种内在的动力，就是自驱力。 但有了自驱力还不够。 想做好任何一件事，大部分过程，都是很枯燥的。 怎么坚持下去？靠意志力。 “再坚持一下，我可以的。”我希望这样的声音可以时常从内心出现在你身边。 自驱力让你走得更快，意志力让你走得更远。 不要要求小朋友一定要有梦想，而要早点去培养他的价值观。 那如果真的必须对他有要求，这个要求应该是什么呢？ 是成长。 什么叫做成长？ 就是你今天要比前一天有进步。 只要每一天都比前一天进步一点点，你就能不断接触更优秀的人，去更好的学校，去更高的地方。 没有梦想没关系，但是一定要有成长。 成长，就是在不知道自己想要什么的情况下，也必须要往前走。 北大校长王恩哥上任时，曾向学生说，人一生应该结交“两个朋友”。 其中一个是图书馆，而另一个，则是运动场。 书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种： 人际交往中的期望值管理能力 阈值自控意识 应对主观时空扭曲的能力 01 期望值管理能力 Happiness =Reality-Expectations 我们刚进入一个团队时，如果一开始就大招尽出，会导致周围人和领导对你的期望值不断升高。最后总会有一次你满足不了对方的要求，这时候对你的负面评价也会随之而起，甚至会低过一直表现平平的同仁。 有人将其总结为「不胜任陷阱」，因为在一个上升通道中，只要达到了上层的期望，就会被继续提拔，直到提拔到一个你不能胜任的岗位，让所有人失望，这个升迁过程才会结束。 02 阈值自控意识 阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。 03 应对时空扭曲的应对能力 套用知乎上「舒适区」的说法，要解决时空扭曲的问题，我们必须走出「熟悉区」，熟悉区是时空黑洞，会不断加速消耗，吞噬你的时间。 如果你走出办公室，去陌生的国度一个月，就会发现这一个月并没有像办公室里那样，星期三过完就差不多能指望星期天了，而是觉得比在办公室两个星期都要多，这便是对抗时空扭曲的一个例子。 并不是只有旅游才能有这样的效果，你如果在自己身上多试验，会发现能找到很多适用于你个人的手段，但前提是你要有「摆脱熟悉区」的意识。 这是我认为人的一生所需要掌握的最重要能力之一，掌握了对抗时空扭曲的本领，你就能延长主观生命。 1. 我最近看到了一张图，很有意思。简单说就是三层意思。 第一，如果有一件事，它既是我希望做的，也是我善于做的。那这是好事吗？不，还有一个缺陷，我要想尽办法找到通过这件事赚钱的方法。不赚钱啊，就很难持续。 2. 第二呢，如果有一件事，既是我希望做的，也是能赚钱的，那是不是就完美了？不，那这个领域一定竞争很激烈，我的对手一定在飞速迭代进步，所以，我要精进技术。 3. 那第三呢，如果有一件事，它既是我擅长做的，也是能赚钱的，也就是说，我不太需要精进技术了，那是不是就可以狂奔向前了呢？也不是。 这个时候啊，我要学会说不。你想啊，我既擅长，又很挣钱，这很可能会是一条邪路啊。所以，能及时踩刹车又是一项必备能力。 4. 所以你看，人做任何事，无论看上去多好，都不可能高枕无忧啊。

zz from 公众号 一是，慢马定律。 慢马定律说的是：如果你可有可无，没有实实在在的价值，那么你离被抛弃的日子就不远了。 二是，嫉妒定律。 嫉妒定律说的是：一个人往往不会嫉妒陌生人的飞黄腾达，但会眼红、嫉妒身边熟悉的人比自己过得好。 三是，馅饼定律。 馅饼定律说的是：天上是不会掉馅饼的，即使真的有馅饼掉下来，那么旁边往往就会有陷阱在等着你。 越努力，越幸运，请踏踏实实地努力，好运气自然会找上你，你的人生也自然会慢慢向上走。 四是，乌鸦定律。 乌鸦定律说的是：如果不改变自己身上的一些缺点，那么很多问题往往就会一直困扰着你。 往后余生，请好好努力，踏踏实实的努力，你的人生一定会有灿烂绽放的那一刻。 浅层思考与深度思考可理解为——感性人与理性人的思维。 看待一件事，感性人会按照自己的喜好去判断，而理性人会从事实的角度去客观分析。 「去偏见化」、「客观型思考」是深度思考的关键，其次，我们还可从两个方向去深挖： 1、前因式思考 看问题不先下结论，向前找出它形成的原因。 2、后果式思考 假设事情发生的结果，你会有更深刻的收获。 普通人培养深度思考，可通过这5个简单实用的方法来练习： ①不草率下结论原则——看待一件事，不要轻易下结论，只要持续思考，总会存在变化空间。 ②开放式的思维空间——深度思考是一个包容、去情绪化、容许不同的观点，开放式的思维空间。 ③当事人思考法——换位思考，假设自己是当事人，会怎么做？ ④行为观察法——不要看一个人说什么，要看他做什么。 ⑤上帝视角法——跳出局限的圈子，从历史上去追根溯源，数据是个很好的工具。 思考就像潜水。 当你潜得越深，你将越会发现一个更大的世界： 蓝色的海水下面，海底的火山、深海的珊瑚、五彩斑斓的鱼类，都将清晰可见。 这些，都是深度思考带给你最好的奖励。 故乡容不下肉身，他乡放不下灵魂。

作者:马占凯 石榴减肥清单 2.0版 – 免费开源减肥方法 – 最低执行难度的减肥策略 我知道最健康的减肥速度是一周一斤。在距离16周即100天的时候，我开始采用传统方法减肥，控制热量、制造热量缺口、运动。在第一个月即将过完的时候，我陆续看完减肥最应该看的四本书，我庆幸我第一次减肥刚开始就找到了减肥的核心关键要素：戒糖、低碳水，甚至是轻断食，而不是运动。 知道减肥核心方法论后的2个月，我无比轻松、毫无压力的以一周一斤的速度减了下去。到6月30日之前的几天，我成功的达到目标。 这是一次毫不励志的减肥。减肥过后几个月，我仍然采用健康的新饮食方式，不仅没有反弹，而且继续掉了几斤，前后共减肥20斤。为了给朋友参考，我查阅更多资料，汇总了一篇石榴减肥清单。作为一个互联网PM，我采用开源免费的做法，以使更多人受益。 话不多说，清单如下： 石榴减肥清单 – 2.0版 最低执行难度的减肥策略 版本：2016-10-17 一、说明 1. 本清单开源，永久免费和公开。任何人、机构均可传播无需申请版权批准，但必须保证本清单的完整性，否则100%向平台投诉。 2. 本清单由马占凯编写，试图汇总一个最小减肥方法，非原创，是对已有科学减肥理论的一种汇总、再解释、执行改良。减肥有很多理论都可以成功。但是我想确立一种无需毅力、长久健康、一次成功的减肥行动清单。 3. 让你长胖最大的阴谋元凶是什么？不是吃的多，不是运动少，更不是肥肉和油腻，而是糖。主要原因：血糖升高速度快，导致胰岛素过度分泌，胰岛素导致血糖存储成脂肪。减肥失败者最大的误解在于只关注卡路里，不关注摄入能量成分，不关注升糖指数。升糖指数要比卡路里更关键、更底层。 4. 糖是肥胖的元凶已经在美国成为主流的认识，在日本便利店的无糖饮料也有很多种，中国尚未普及，一般的便利店里只有2种无糖饮料（东方树叶和乌龙茶），相信未来会越来越多。 5. 脂肪和肉并不导致肥胖，糖和碳水化合物导致肥胖。一个典型的例子是，素食的和尚里很多肥胖，他们是完全不吃肉的。同时，必然的，很多和尚有糖尿病。 6. 糖尿病和几十种疾病相关，这种关联性超过吸烟对癌症的关联。老年痴呆症被称为三型糖尿病。 7. 中国大城市的成年人有超过10%的比例是糖尿病，其中多半不知道自己患病。超过50%是糖尿病前期（胰岛素已经失衡，但是还没有症状），也就是说看本文的每两个人中，就有一个糖尿病前期。肥胖是引发糖尿病最主要的原因。我和多个专业减肥人士交流时，控糖或戒糖几乎都是减肥的第一件事，有没有对糖、升糖指数的关注几乎就是减肥专业与否的一个标准。通过能量缺口法（限制能量输入）减肥成功的人，实际上也是限制了糖分的摄入。 8. 此方法主要来自下面的几本书，本清单并未采用完全的零碳水、零麸质饮食，因为那样的方案过于激进，对中国饮食习惯差异较大。我们采用妥协中庸的低碳水、零糖方式。 9. 中国人吃饭讲究吃主粮，没有主粮就等于没有吃饭。高比例的精细主粮是糖分的主要来源。例如：炒饭+粥、白面包+橙汁。 10. 人类在过去的几百万年里都是没有这么多糖可吃的，农业革命之前也没有这么多精细主粮。所以人的身体不能适应这么多糖分。没有那么多的糖，胰岛素在几百万年里也很平稳，没有现在这么大的波动。相似的，人也不能适应毒品对多巴胺水平造成的极大波动，所以毒品很可怕。 11. 看《我们为什么会发胖》，就能树立糖有毒的理念，低糖生活应该成为一种常态。这里的糖既指蔗糖、果糖、葡萄糖，也指精细主粮淀粉的多糖。 12. 节食减肥法长久来讲是失败的。想吃多饱吃多饱，不能节食，90%的节食减肥者都会反弹，而且更胖。所以能量缺口法，多数是失败的，效果很差。很多用能量缺口法成功的人仍然是采用了低碳水低糖的方法，为什么不直接用更底层的低糖饮食方法呢。 13. 说一下健身房方法。如果你有时间+有钱，健身房60分钟力量训练+30分钟+无油饮食是最快的路，也很健康。问题在于走上健身房之路成功率就很低。很多办卡的不去，很多即使请了私教也不去。如果一定要用健身房法，那么一定要请10节私教课，同时严格按照教练给你的食谱，否则增重也很容易。石榴减肥清单的思路是删减过去的生活习惯，而不是建立一个新习惯，这样更容易。 14. 总结一下石榴减肥清单的主要方法论『看四本书奠定减肥的真相和运动的重要性+无糖饮食+主粮减半+每周3小时运动+每周1-2次轻断食』，即『低糖饮食+轻断食+运动』 二、动机 1. 要想清楚为什么减肥，我们不仅要减肥获得漂亮的形体，解除穿不上喜欢衣服的烦恼，更要持续一生的健康，更清晰的思维，更强壮的大脑。我们不能在减肥过后就不减了，当恢复原来的不健康饮食方式时，注定会再次胖起来。我们应该采用健康的饮食方式生活，自然的不会发胖。没有减肥期。 2. 本方法对毅力、坚持无需求，当你认清健康饮食的真相时，当你采用健康饮食的生活方式时，你自然就瘦了。 3. 为提升成就感奖励，可以树立减去体重的十分之一作为一个里程碑目标。 4. 认清楚我们的目标就是减肥，健康的减肥本身就有利于健康。所以为了降低难度，可以先不进行增肌等目标。等建立了健康的饮食、运动习惯后，再进行肌肉训练。对于超级肥胖人士，运动难度太大，并且有受伤危险，例如膝盖磨损和疼痛。 三、理念 1. 下面这四本书，一周一本按次序读完 2. 『我们为什么会发胖』 3. 『谷物大脑』 4. 『轻断食』 5. 『运动改造大脑』 四、购物 1. 小米电子称（以斤为单位，并且便宜） 2. 淘宝买上面的四本书 3. 运动手环，最好带心率。没有心率的有步数即可。带心率的推荐Fitbit HR（较贵，但是抬手腕即可查看心率，更方便）和小米手环（便宜，但是需要按住手环紧贴皮肤几秒才可以查看心率）。 五、行动清单 1. 主粮减半，也可以更低例如1/3。 a. 可以逐渐过渡，也可以立即把一天三餐的主粮之和降低到普通标准的1/3，这里的主粮不仅包括米饭馒头面条，还包括红薯燕麦土豆等。 b. 饼干、面包、寿司、甜品都可以吃，但是这都算做主粮的量。 2. 完全戒糖 a. 你看完上面的几本书后，你就会奠定『糖有毒』的理念，你就会认为无糖的生活才是永久值得持续的方式。 b. 减肥期内要完全零糖，不喝可乐、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等，可以喝711的无糖酸奶、美式咖啡等。你很快就会适应无糖的饮料习惯，开始享受更丰富的苦味。 c. 看似戒糖很艰难，实际上并没有那么难。人类普遍享受各种不甜的东西，例如啤酒、干红等，丰富的味道远比一个甜不甜更有趣。 d. 毒品有毒，即使让你快乐一万倍，你仍然是不去尝试的。同样的，糖有毒，即使让你快乐，但是有害，也不应该吃。 e. 这里的糖是指游离糖，即饮料、酸奶、咖啡里单独加的糖。 f. 很多饮料中含有果糖，果糖虽然不直接引发胰岛素飙升，但是综合危害比蔗糖更甚。果糖很容易过量摄入，大量果糖照样可以引起胰岛素失衡、脂肪积累。美国果糖的产量和肥胖率变化有很大相关，虽然还不能完全肯定因果关系，但是果糖肯定是一个因素。所以果汁也是不健康的。 g. 含代糖的零度可乐、健怡可乐也不行，因为欺骗身体后，会对甜食有报复性渴望，肯定会破戒。阿斯巴甜不好，可以用零卡路里的甜叶菊糖代替。 h. 少吃任何升糖指数高的东西，例如南瓜。升糖指数和升糖负荷的概念是需要了解的。无糖饮食不仅减肥，而且可以让你的血糖更健康，中国有一亿糖尿病。 3. 轻断食，每周1-2次一日一餐。 a. 轻断食日可以早上或中午吃饭，晚上喝无糖咖啡或茶。 b. 轻断食日会有轻微不适，其实在消耗脂肪，晚上睡眠会变好，第二天头脑会更清醒，因为脂肪代谢能量比糖代谢更有利于大脑。 c. 轻断食日可以做中等强度的任何运动，基本不受影响。 d. 轻断食日保证大量饮水，分解脂肪需要水。 4. 其他 a. 不限制任何油脂、肥肉、五花肉、内脏。当然反式脂肪和植脂末有害，不要吃。711的各种烤肉、烤鸡腿很符合。当然你不能一天只吃肥肉，这肯定不好。 b. 主粮减半后，一定要吃饱，否则会低血糖。想一想，如果你吃海底捞时不吃主粮，并不会低血糖的。 c. 避免大量的吃含糖量高的水果，例如：不要吃半个西瓜，这个行为和喝糖水没区别。 d. 在客厅里放好洗好的不限量的西红柿、黄瓜、苹果，香蕉不要吃太多，一根香蕉的碳水化合物40克，很高。洗好的低糖水果蔬菜有利于让你吃饱。 e. 买一箱矿泉水，保证任何时候可以随时喝到水。本方法显著的喝水多很多，脂肪的消耗需要大量的水。 f. 偶尔来个夜宵也没有问题，注意零糖+低碳水。 g. 偶尔吃个冰激凌也没问题，冰激凌升糖指数并不高。正确的策略胜于牛逼的细节。 5. 运动 a. 本方法论推荐运动，是因为运动可以让你更健康，而不是因为运动减肥。正确的饮食就可以减肥，运动并非必须的。 b. 树立一个3小时参考标准。即达到快走3小时的运动强度和运动量即可，这是一个很低的标准。如果你进行了无氧+有氧混合、变速跑或变速椭圆机，效果更好。 c. 根据对很多减了几十斤的成功者的经验汇总，每减一斤体重就对应着2-3小时的有效运动。 d. 有效运动是指心率达到较高心率的运动，达到流汗和明显心跳的感觉。最高心率的有氧和无氧都有必要。推荐变速运动、无氧有氧混合。纯粹走路也可以，但是效率较低，纯粹走路也可以，争取达到10000-12000步以上。快走比慢走消耗能量多，慢跑比快走消耗能量多。做到了上面的饮食体重就会慢慢掉了，即使不运动。 e. 找到适合自己的几种运动模式。例如：俯卧撑5+10+15+20+15+10个+椭圆机30分钟，跳绳+跑步30分钟，HIIT+拉伸，变速跑+瑜伽，弹力绳+快走1小时，模式可以隔天换着来，可以每天都练。变速可以这样，全力冲刺或半冲刺30秒或1分钟，再慢速1分钟或2分钟。 f. 跑步和无氧要隔日训练，要恢复好了再下一次。对不伤膝盖的椭圆机每天半小时也没问题。如果长期不跑步的人，从跑1分钟+走3分钟开始，然后转换比例一个月后再达到完全跑，每周跑3次即可。绝对不能跑太久，哪怕慢跑也不行。心脏有动力但是膝盖受不了。 g. 有人推荐HIIT，效率很高。例如每周三次，每次20分钟。不仅可以跟着KEEP做，也可以变速跑、间歇跑、变速跳绳等 h. 晚上保证7小时睡眠，睡不够会导致脂肪消耗变差。 i. 采用本清单，肯定会减去部分肌肉，如果想增肌，需要力量训练。 6. 习惯 a. 养成每日减肥日记的习惯。记录晨起称重、为减肥做了哪些运动、轻断食的感觉、饮食等。 b. 可以经常的发减肥餐照片、减肥运动照片、减肥日记到朋友圈，监控行为和社交行为有助于增强动力。 六、其他问题 1. 动物油要比种子植物油可能更健康。越来越多的研究说，饱和脂肪（例如猪油）和心脏病等并没有关系。所以饱和脂肪并没有害，在吃动物油的时代，慢性病并没有现在这么多。而种子植物油是不饱和脂肪，很容易在生产运输中被氧化，而且种子植物油中的Ω-6脂肪酸，让我们摄入的Ω-6脂肪酸比Ω-3脂肪酸比例过高。这个问题很复杂，争议很大。说好的、说不好的都很多，综合我看的很多材料，我个人家里已换成动物油为主。 2. 《谷物大脑》这本书在美国争议很大。作者有夸大事实的嫌疑。但是里面对糖有害、脂肪有益大脑、轻断食的益处等阐述基本是对的。麸质对1%的麸质过敏者、7%左右的麸质敏感者是有害的，如果你有长期的不明原因的头痛、口腔溃疡等问题，可以检查下是否麸质过敏。但是对其余不过敏的人群危害怎样，我没有看到更多的材料。这个问题很复杂，争议很大。 3. 鸡蛋黄可以吃几个都可以了，2015年美国FDA已经去除了对胆固醇的摄入限制。因为吃的胆固醇和血液里的胆固醇是两回事。过去几十年都建议不要吃过多的胆固醇，所以你听过不能吃太多鸡蛋黄的说法。动物内脏也可以不受胆固醇限制了。 4. 我们平常吃的脂肪主要分四种：a动物脂肪（例如猪油牛油）、b种子植物油（含Ω-6脂肪酸的不饱和脂肪）、c深海鱼油（含Ω-3脂肪酸的不饱和脂肪）、d氢化植物油。我们在外面吃的几乎所有的菜用油、油炸食品用油、饼干等零食用油，几乎都是种子植物油，尽量减少。氢化植物油容易含有反式脂肪，反式脂肪是有害的，尽量避免。美国FDA对反式脂肪摄入有限制。部分氢化植物油通过技术手段去除了反式脂肪，例如雀巢咖啡的植脂末，理论上可以吃。但是仍然有人认为氢化植物油是有害的。这个问题很复杂，争议很大。 5. 坚果并不是越多越好。自然界中的生物为了生存无不用其极，否则就会被吃掉而生存不下去。坚果作为植物的后代，是有一定毒性的（例如苦杏仁）。因为你吃了它，它就断子绝孙了，所以种子是有一定保护机制的。这个问题比较复杂，不多说了。我自己的习惯是每周吃几次的每日坚果，按袋吃，每袋25克，并不多。这个问题很复杂，争议很大。 6. 极低碳水的饮食方式就是生酮饮食。对于肝肾没有问题的健康人来说是可行的。即每日摄入低于50克或30克碳水的方式，几乎以吃肉+蔬菜为主，水果也很少吃。可以让身体进入生酮代谢模式，即以脂肪燃烧功能方式为主。有人常年采用此方法。注意进入到生酮模式需要2-3周，可以逐渐降低碳水，否则这个过渡期会很难受。注意：生酮饮食对糖尿病人有危险。 7. 一般的饮食能量建议都是按照能量百分比来的。例如，在蛋白质的摄入上为20-25%左右。我看到的所有的饮食建议里，蛋白质的摄入量都没有什么争议。过高过低的蛋白质摄入都是有害的。 8. 减肚子、减小腿等说法是错误的，因为脂肪的存储和消耗是通过血液进行的，血液是全身性的，所以不存在只消耗一部分的脂肪的事。小腿的线条倒是可以通过锻炼进行肌肉雕琢而改变形体，请在专业人士指导下训练。 9. 马甲线是主要和体脂比相关的，体脂比降不下来必定没有马甲线，不管肌肉是否发达。体脂比降下来后，马甲线必然有，不管肌肉是否发达。过低的体脂比对女生不好，会导致停经。  

TED演讲：如何消除脑海中负面的声音？ 当你遇见负面情绪，或产生一些想法，面对一些事情的时候，你可以问问自己，我们所说的是真的吗？它的存在是有必要的吗？它们会在寂静中升华吗？ SQL PIE Profiler Into Events 收集的灵感，需要抽时间一个个回顾，查找资料 形成一个闭环，以后花些时间安排这项活动。  

孙圈圈 7天高效表达训练营 麦肯锡高效工作法 分类思考法 teambition SQL Nexus OSTRESS.EXE压力测试 以上待以后进一步琢磨，会看吗？打个问号？

层级一：黑白对立、正邪对立、好坏对立，万事万物都有非常清晰的两极。 层级二：黑白之间有灰色地带，提倡「灰度哲学」。 层级三：两极是一个事物的正面和反面，正反本是一体，可以相互转化。